Időgazdálkodás helyett energia-gazdálkodás?

Az időzavar mögött számos ok állhat, de a legújabb kutatások szerint jobban befolyásolja az energiáink szintje, mint az időbeosztás klasszikus szabályai

Régóta gondolkodtam én ezen, mikor rám talált az angol cikk, aminek finomított, de lényegében hű fordítását osztom meg Önökkel – az eredeti, tegezős formában. Érdemes gondolkodni rajta egészségesnek és betegnek egyaránt. Lássuk:

 

Vajon nincs-e mindnyájunknak szüksége időnkénti feltöltésre?

“Csak nem! Már megint fáradt vagy? nincs erőd semmihez? Igyál egy kávét, vagy egyél egy csokit! Így sem jobb? Nem tudsz pihenni? Igyál valamit vagy kukkants be a hűtőbe – valami csak van, amitől jobban leszel?” Ezek azok az egyszerű tippek, amiket mindenki ajánl, ha energia vesztettnek lát bennünket. De pörgetés és a stimuláló szerek hatására végül csak olyan leszünk, mint egy kifacsart citrom. Csak fekszel az ágyon, és üveges szemmel bámulod a tv-t. Kimerült vagy. Halálosan fáradt.

Ismerős? Ha nem, akkor Te azon szerencsések közé tartozol, akiknek az energia tankja teli lett töltve, és talán ösztönösen tudod, amit most következik. Gratulálunk, a továbbiak előtted nyitott könyv.

Ha viszont úgy érzed, telitalálat, akkor megvigasztalunk: nem vagy egyedül! Milliók ugyanezt érzik nap-mint nap. Egy egész Nagy Fáradt Birodalom.

Mi legyen akkor? Fogadjuk el végzetként? Talán mégsem. Ha a dolgok mögé nézünk, akkor  rájövünk, hogy leginkább a személyes energiáink működésében van a megoldás. Nem gyors megoldás, de működik. Bemutatjuk, a főbb lépéseket.

Úgy gondoljuk, mindenünk megvan

A modern ember számára minden rendelkezésre áll: számítógép és internet, hogy a világ bármely pontjáról vég nélküli jelentéseket küldjön. Gépkocsi, hogy gyorsabban érjen a munkába majd vissza. Éves fitnesz bérlet és otthoni lépcsőzőgép, hogy fitt legyen. Hitves, gyermekek, lakás, nyaraló a teljes családi boldogsághoz. Megvan mindenünk. (Általában. Vagy nem.)

Úgy véljük, mindent tudunk

Nem így van? Például tudjuk, hogy reggelente tornáznunk kéne. Kevesebbet tévézni, többet olvasni. Rámosolyogni a gyerekeinkre, csak úgy ajándékot venni hitvesünknek, hogy örömet okozzunk. Ez mindenki számára egyértelmű, ugye? (Tegyük fel, így van.)

Csakhogy többnyire nem teszünk semmit

Máris hallom, hogy ellenkezel. De felesleges. Próbálj meg visszaemlékezni arra a rengeteg elhatározásra, hogy változtatsz: venni egy új futócipőt, felkelni reggel 6-kor, jéghideg zuhanyt venni, elmenni edzeni. Ha el is kezdted, szinte biztos, hogy 2-5 napon belül feladtad, hogy egy év múlva újra kezd. Ez nem akaraterő kérdése. Az akaraterő kifutni látszik. Akkor mégis MI a probléma?

Hiányzik az energia

De milyen energia? Nos, amikor a kocsidból kifogy az üzemanyag, akkor elmégy tankolni. Ez akkor azt jelenti, hogy neked is be kellene venni valamit, hogy energiád legyen? Nem igazán. A személyes energia menedzselésének semmi köze kalóriákhoz. De köze van az energia négy típusához:

1. Fizikális energia

Részletes terv, időmenedzsment, jutalmazás, mások elvárása – biztos van néhány, ami kellőképpen motivál. De számít-e mindez, amikor már 48 órája aludtál utoljára? Vagy irtózatos fejfájás gyötör?

Igen. Ez talán túlzás. De csak azért, hogy világossá tegyem: ha nincs fizikai energiád, akkor semmi más nem számít. Bukásra vagy ítélve. Ez tehát az első!

Hogyan állítsd helyre a fizikai energiád?

• Csináld azt a sportot, amit szeretsz. Focizz, vagy sétálj sokat..
• Aludj legalább 7 órát. A napközbeni rövid szundikálás felfrissít.
• Figyelj a tested jelzéseire. Étkezz egészségesen; töröld a gyors ételeket, vegyél gyümölcsöt a süti és chips nassolni valók helyett, egyszerre kevesebbet és inkább többször, igyál 2-3 l ásványvizet, esetleg gyógyteát – de minek beszélek, mikor ezzel van teli az internet ?

Fogadjunk, azt mondod: Köszi, Kapitány, ez nyilvánvaló, olyan világos, mint a nap. Ezek szerint így is működik nálad? Akkor ez egy JÓ PONT neked!

2. Érzelmi energia

Ha teljesen fel is vagyunk töltve fizikai energiával, nem állhatsz meg itt, mert ez csak egy kerék. Gondolom, feltűnt, hogy mikor dühös, frusztrált vagy, sokkal nehezebb a munkádra koncentrálnod – folyamatosan nyugtalanító gondolatokkal igen nehéz egy feladatot befejezni.

És vice versa: ha pozitív visszajelzést kapsz, a megfényesíti a napodat, és arra ösztönöz, hogy még keményebben dolgozz.

Az elégedettség, feladatok/kihívások, kaland és új lehetőségek – olyan tényezők, amelyek erősítik az érzelmi energiákat, ezzel szemben a harag, támadás, bosszúság kiszívják az energiákat.

Azt mondod, ez is magától értetődő, de figyeld csak meg ŐSZINTÉN: hányszor leszel bosszús egy nap? meddig tart? hányszor derülsz fel? meddig tart? hányszor gondolod azt: ez nekem nem megy!? hányszor gondolsz irigyen arra, akinek több van? tudsz-e hálával gondolni arra, amid van? mennyit nevetsz? kit dicsérsz meg, és kit ölelsz meg szívből?

No, ugye, van még tennivaló.

3. Mentális/intellektuális energia

Ez a te kreativitásod, időbeosztásod, tervezési és koncentrálási képességeid. Ha úgy érzed, híján vagy ezeknek az energiáknak, és nincs is erre kapacitásod, akkor biztos, hogy tévedsz, csak nem engeded meg magadnak ezt az ingyen luxust – figyelj, sorolom!

Nem kell nagy dolgokra gondolni, csak arra, ami kéznél van! Merülj el egy könyvben (de úgy fejed búbjáig ám!), zenélj vagy énekelj (de vidáman ám!), rajzolj vagy csak  firkálj és meditálj ahelyett, hogy fészbukoznál, vagy negatív híreket hallgatnál, és idegesítő műsorokat néznél. Nem maradsz le semmiről, hidd el.  A napod fényesebb és vidámabb lesz, próbáld csak ki!

4. Spirituális energia

Nem jellemző, hogy sokat gondolkodnánk azon, mi az értelme az életünknek? Miért dolgozunk ott, ahol? Hová vezet az utunk? A legtöbb ember fej nélküli rohanásban éli le az életét, és meg sem próbál válaszolni ezekre a kérdésekre.  Vagy ha mégis, gyorsan lezárja annál, hogy pénz nélkül semmit sem lehet. Ez a hozzáállás a túlélést ugyan segíti, de nemesebb dolgokat sosem lehet vele véghezvinni. Arra pedig a lelkünknek szüksége van. Ezt nevezzük spirituális energiának. Ugye már innen következik, hogy arra gondolok, ami túlmutat a mindennapokon, aminek az értelme más életekben, esetleg a jövőben van. Amitől megfeledkezel magadról, és érzed, hogy fontos darab vagy az Élet Nagy Kirakójában.

A spirituális energiánk feltöltéséhez: kereshetünk nemes célokat,  dolgozhatunk önkéntesként, támogathatunk közösséget, jótékony célokat, ültethetünk fát, és gondoskodhatunk azokról, akikről más megfeledkezett… a sort folytasd Te, biztos vagyok benne, hogy találsz.

Az élet ritmusa

Szóval fizikai + érzelmi + intellektuális + spirituális energiáink raktárait kell figyelnünk. De nem akárhogy! Ezeknek van ritmusuk, és ezt meg kell ismernünk. Nem tragédia, ha nem egyenlően töltődik minden, hiszen a természet is az állandó változást mutatja. Ezért ez az energia menedzselésének kulcskérdése. Fontos például, hogy a munkát és a pihenést váltogassuk: munka-pihenés- munka – pihenés.

A lemerülések leggyakoribb oka, hogy nem figyelünk, szétszórtak vagyunk, kapkodunk. A valódi, mély figyelmet – kifelé és befelé is – meg kell tanulnunk! Nem ördöngösség, gyerekkorunkban természetes volt, csak azóta elrontottak bennünket. Tekints hát úgy a világra és magadra, mintha ma születtél volna, és sokkal több mindent fogsz látni!

Mindig találj időt a munka/pihenés váltására

napközben (pl. próbáld ki a Pomodoro technikát)

24 órán belül (éjszakai alvás, szundikálás)

a héten belül (hétvége)

az éven belül (vakáció, szabadság)

Ne legyél nagyon kemény, a költő is azt mondta “jó szóval oktasd, játszani is engedd”, szeresd tehát magadat!

Építs  az „energia-izmokat”

Ütős izomzat felépítéséhez keményen kell edzened, és meg kell tanulnod lazítani. Nincs egészséges fejlődés, ha az izmaidnak nincs lehetősége a tökéletes rehabilitációra.

Ugyanez igaz az „energia-izmokra”. Ha váltogatod a munkát és a pihenést úgy, hogy közben finoman növeled a terhelést, akkor az izmok erősödni és nőni kezdenek.

Nem szégyen segítséget kérni, vagy jó példákat keresni. Mindnyájan találkoztunk optimista és céltudatos emberekkel, akik képesek arra, hogy másokat is energiával töltsenek fel, és egyidejűleg kiváló a teljesítményük. Nézz körül: kik ők körülötted? Hogy tudják ezt véghezvinni? Figyeld őket, mert ők azok, akik folyamatosan edzik az „energia-izmaikat”

Hogyan tovább?

Nincs több különleges tipp. A legfontosabb, hogy a negatív gondolatokat tedd ki a fejedből, ha valamit meg kell tenned, akkor kezdd el rögtön. Ha nem sikerülne, javítod, és kész.

Ember vagy, végtelen lehetőségekkel. És nagy valószínűséggel energia-hiányos. De már sejted azt is, hogyan szerezhetnéd meg.

Hát rajta! Merj lenni az, aki lehetnél!

 

A bejegyzéshez ajánlott források és anyagok:

http://brightside.me/inspiration-psychology/how-to-stop-being-tired-and-start-living-169405/

Könvv: Josh Kaufman: Power of Full Engagement

vélemények a könyvről http://www.goodreads.com/book/show/68985.The_Power_of_Full_Engagement

összefoglaló a könyvről https://joshkaufman.net/power-of-full-engagement/

youtube https://www.youtube.com/watch?v=KnTEyKSRAps